Ön
Yıkanma
Vücudumuzda bulunan yağ, ter ve kozmetik artıklarını
deriden uzaklaştırmak için saunadan önce sıcak temizlenme duşu alınmalıdır. Böylece
saunada terleme daha iyi ve konforlu olur. Temizlenme duşundan sonra iyice
kurulanılmalıdır, zira derideki ıslaklık terlemeyi geciktirir.
Isınma
ve Terleme
Kuru ve hassas cildi olanlar için sauna kabininin en
üst sırasındaki yüksek sıcaklık yüzde ,omuzlarda, burun içinde ve el
tırnaklarının altında yanma hissine yol açabileceği için bu tip kişilerin
terleme başlayıncaya kadar orta sıralarda oturmaları daha iyi olacaktır.
Terleme başladıktan sonra üst sıraya geçmeleri önerilmektedir. Isının tüm vücut
üzerine homojen etki göstermesi için yatar durum en iyisidir. Yer darlığı varsa
oturur vaziyette iken bacaklar da aynı bank üzerinde olmalı ve vücuda iyice
çekilmelidir. Saunadaki ideal sıcaklık 90 ila 95 derecedir. Bu sıcaklıkta kabin
içindeki oksijen 2500 m. yükseklikteki oksijen miktarına eşitlenir. Bu nedenle
kabinde jimnastik ,hararetli tartışma ,masaj vb. aktiviteler yapmadan sakin bir
biçimde kalmak daha iyi olacaktır. Optimum terleme için üst sırada 8-12 dk.
yatmak ve ardı sıra 2-3 dk. orta bankta oturur durumda kalmak gerekir. İkinci
seçenek ise 10-13 dk. orta bankta ve ardı sıra 2-3 dk. alt bankta kalmaktır.
Terleme fazının sonuna doğru soba taşları üzerine özel kepçesi ile su dökülerek
buharın kan dolaşımını ve terlemeyi uyarıcı etkisinden yararlanılır. Bu
seanslar toplamda 3 kez tekrar edilmelidir.
Soğuma
Fazı
Sauna kabininden çıktıntan sonra soğuma işlemi
olmadan sauna banyosu düşünülmez. Sıcak ve soğuk uyarı sauna banyosu
düşünülemez. Ayrıca vücut ısısının da normale dönmesi gerekmektedir. Bunun için
soğuk su ile banyo yapılır, ancak soğuma işlemi uzun süreli olmamalı ve kişi
üşümemelidir, sadece soğumalıdır. Hiçbir zaman sıcak su ile yıkanılmamalıdır.
Sıcak su ,ısının vücuttan dışarı atılmasını önler ve dolaşım sorunları neden
olur. Soğuk su ile yıkanmadan sonra 5-10 dk. ayakları 40 derece sıcak suya
sokmak tüm vücuda sıcak uyarısı yapar ve damarlar tekrar genişler.
Dinlenme
Sauna banyosunun son kısmı şezlongda 10-15 dk.
dinlenme ile son bulur. Her gün sauna banyosu yapan bir kişi için 1-2 seans
yetereli olabilir .Haftada 2 kez sauna banyosu yapan kişi için seans üst üste
uygun olur. Hafta bir kez sauna banyosu yapan kişi için ise sauna seansı 3 kez
olmalıdır. Sauna banyosunda sıklık değil düzenlilik önemlidir. Fazla kiloların
verilmesi ve vücudun kendini iyileştirme gücünün artttırılması sauna banyosunun
düzenli yapılması ile orantılı olarak artar. Sauna seanslarının bitiminden
sonra meyve suyu, su ,karbondioksitsiz içecekler içilerek susuzluk
giderilmelidir .
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder